Bachadon bo'yni osteoxondrozini davolashda maxsus mashqlarni bajarmasdan turib bo'lmaydi. Jismoniy faollik kasallikning rivojlanishini to'xtatadi, og'riqni yo'qotadi, shikastlangan to'qimalarning yangilanishini tezlashtiradi. Muntazam terapevtik mashqlarsiz bo'yin harakatchanligini tiklash, umurtqa pog'onasi va bo'yin muskullarini mustahkamlash mumkin emas.
Osteoxondrozni davolashda jismoniy mashqlarning ahamiyati
Servikal osteoxondroz - bu bo'yin og'rig'i va bosh og'rig'i, bosh aylanishi, tinnitus, qo'llarning uyquchanligi, mushaklar kuchsizligi kabi boshqa noxush alomatlar bilan birga keladigan kasallik. Kasallik osongina surunkali holga keladi, vaqt o'tishi bilan yomonlashadi va jiddiy asoratlarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin: protrusionlar, intervertebral churralar. Shuning uchun osteoxondrozni davolash imkon qadar erta boshlanishi kerak. Bu dori-darmonlarni qabul qilish, fizioterapiya va massaj protseduralarini o'tkazish, maxsus mashqlarni bajarishdan iborat.
Servikal osteoxondrozning oldini olish va davolash terapevtik mashqlarsiz to'liq emas. Mashqlar yordamida siz haddan tashqari kuchlanishli bo'yin muskullarini bo'shashtirishingiz, asab ildizlariga bosimni kamaytirishingiz va bo'yin og'rig'ini kamaytirishingiz mumkin. Terapevtik gimnastika mushaklarni mustahkamlaydi, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshiradi, zararlangan hududda qon aylanishini normallantiradi, to'qimalarning oziqlanishini yaxshilaydi va ularning yangilanishini tezlashtiradi. Jismoniy mashqlar terapiyasi boshqa terapevtik choralar bilan birgalikda yaxshi ishlaydi. Sizni faqat dori-darmonlar va massaj bilan davolash mumkin emas. Bu holda jismoniy faoliyat ajralmas hisoblanadi. Faqat ular bo'yinning harakatchanligini yaxshilashi va paravertebral mushaklarni kuchaytirishi mumkin.
Servikal osteoxondrozni davolash va oldini olish uchun mashqlar komplekslari
Umurtqa pog'onasini isitish, servikal mintaqani qon bilan ta'minlashni yaxshilash va bo'yin muskullarining elastikligini oshirish uchun siz quyidagi mashqlardan foydalanishingiz mumkin:
- Qulay barqaror holatni oling. Orqangizni tekislang. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga erkin tushiring. Boshingizni sekin o'ngga burang. Uni iloji boricha 90 graduslik burchakka aylantirishga harakat qiling. Bo'yinning harakatchanligi juda yaxshi bo'lmasa, iloji boricha boshingizni burishingiz kerak. Har bir burilish yaxshilanadi va yaxshilanadi. Shuni esda tutish kerakki, bo'yin uchun barcha mashqlar silliq va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, aks holda siz siqilgan asab yoki servikal vertebraning dislokatsiyasini olishingiz mumkin. O'ngga va chapga 7-10 burilish qiling.
- Durumingizni o'zgartirmasdan, bo'yiningizni bo'shashtiring. Boshingizni ko'kragingizga egib, iyagingizni ko'kragingizga olib boring. Boshingizni osongina ko'taring, uni yana to'g'ri qo'ying. 7-10 marta takrorlang. Bu erda, oldingi mashqda bo'lgani kabi, iyagingiz bilan ko'kragingizga darhol etib bora olmasangiz, sayoz moyilliklardan boshlashingiz kerak.
- Bo'yin va elka kamarini bo'shashtiring. Boshingizni sekin orqaga egib, boshingizning orqa qismini orqangizga olib boring. Ignangizni iloji boricha cho'zing. Bir necha marta takrorlang.
Servikal osteoxondrozning oldini olish va davolash uchun yana bir mashqlar to'plami:
- O'tirish yoki tik turish holatini oling. Boshingizni ko'taring va bo'yningizni to'g'rilang. Bo'yin va elkangizni bo'shashtiring. Qo'lingizni peshonangizga sekin bosing. Kaftingizni boshingiz bilan pastga bosing, xuddi uni boshqa joyga ko'chirmoqchi bo'lsangiz. Bo'yin mushaklari keskin siqilib, keyin bo'shashishi kerak.
- Oldingi mashqni takrorlang, lekin kaftingizni boshingizning yon tomoniga qo'ying. O'tkir bo'lmagan harakat bilan boshingizni qo'lingizga bosishga harakat qiling. Taranglikni uch soniya ushlab turing, keyin dam oling. Keyingi takrorlashni bajaring. Hammasi bo'lib 5 dan 10 gacha takrorlash kerak.
- O'tiring, bo'yningizni va orqangizni to'g'rilang, dam oling. Yelkangizni quloqlaringizga ko'taring. Ushbu pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing.
- O'rningdan tur, to'g'rila. To'g'ri qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, elkangiz darajasiga ko'taring. Boshingizni har bir yo'nalishda 10 marta aylantiring.
- Yuqoriga va pastga va aylana bo'ylab ishqalanish harakatlari bilan bo'yiningizni massaj qiling. 3 daqiqada tugating.
- Orqangizni to'g'rilab o'tirganingizda yoki tik turganingizda, "ha" degandek, boshingizni oldinga va orqaga silkit. Harakat oralig'i kichik bo'lishi kerak.
- Birovning fikriga qo'shilmagandek, boshingizni muloyimlik bilan silkitib, yo'q deb ayting.
Ta'riflangan mashqlar to'plami qo'llaniladigan holatlar: osteoxondrozning oldini olish, kasallikning dastlabki bosqichi, beparvo qilingan holatlar. Birinchi kompleksni kasallikning kuchayishi paytida ishlatish taqiqlanadi.
Murakkab mashqlar to'plami
Birinchi kompleks:
- To'shakda yoting. Etakchi qo'l, o'ng qo'l odamlar uchun bu to'g'ri, uni oshqozonga qo'ying. Boshqa qo'lingizni ko'kragingizga tushiring. Sekin va o'lchovli nafas oling, eng to'liq inhaliyalar va ekshalatsiyalarni qiling.
- Yolg'on pozitsiyasidan ko'tarilib, qo'llaringizga tayanib, bo'yningizni cho'zing. Sekin-asta o'zingizni gilamchaga tushiring. 7-10 marta takrorlang.
- Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlaringizga cho'zing. Boshingizni muloyimlik bilan aylantiring va qulog'ingizni erga tegiz. Boshqa tomondan takrorlang.
- O'tiring va bo'yningizni to'g'rilang. Nafas oling, boshingizni ko'kragingizga egib, iyagingizni unga kuch bilan bosing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda nafas oling.
- Turing yoki o'tiring. Bo'yin va elka kamaringizni zo'riqtirmang. Boshingizni oldinga egib, orqa miya bo'ylab boshingizni bir necha yumshoq dumaloq aylanishlarni bajaring.
Ushbu mashqlar to'plamini kasallikning kuchayishi paytida bajarish mumkin emas, faqat remissiya paytida ruxsat etiladi. Ikkinchi kompleks alevlenme paytida ham amalga oshirilishi mumkin:
- Qo'llaringiz bilan elkangizni ushlang va ular bilan aylanish harakatlarini bajaring - har bir yo'nalishda 10 marta.
- Qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang va qo'llaringizni keng yoying. Kuchli bicepsni ko'rsatish uchun ularni bir oz egib, keyin ularni polga parallel ravishda tomonlarga tekislang. Mushaklarni bo'shashtirib, oyoq-qo'llarni silkit.
- Boshni kaftga bosadigan tanish mashqni bajaring. Ammo ikkala kaftni ham peshonaga bosib, murakkablashtiring.
- Bog'langan qo'llarni boshning orqasiga qo'ying. Boshingizni orqaga buring, bu harakatga qo'llaringiz bilan qarshi turing.
- Yelkangizni oldinga torting. Yana tekislang. Ularni qaytarib oling.
- To'shakda yoting. Bo'yiningizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va shu holatda besh soniya ushlab turing.
- Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga cho'zing va boshingizning yon tomoniga qarama-qarshi tomonga qo'ying. Qo'lingiz bilan boshingizni sekin egib oling.
Oddiy va murakkab mashqlar to'plami kuniga 3-4 marta bajarilishi kerak. Har bir mashq 7 dan 20 martagacha takrorlanadi.